КАКО ОДРЕДИТИ ПРИОРИТЕТЕ ЗА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ | СТВАРНО ЈЕДНОСТАВНО

Без обзира на то јесте ли ви доносите новогодишње одлуке , тешко је не направити инвентар свог живота како се ближи нова година. Бар у мом личном случају их увек има ствари које желим да променим физички —Али ове године покушавам да ставим већи нагласак на побољшање свог менталног здравља. Посегнуо сам за Анита цхлипала , лиценцирани брачни и породични терапеут, као и Меган Јонес Белл, ПсиД, главна научна служба у Хеадспаце , за неке стратешке кораке за ментално здравију нову годину.

1 Идентификујте стресоре.

Не би требало да чуди да да бисте се суочили са својим менталним блоковима, прво морате знати шта су они. Направите попис својих стресора, каже Цхлипала. Шта је заиста приоритет? Броји стресоре на скали од 1 до 10 важности, а затим се позабави најважнијим.

Не само да ће вам ово помоћи да стекнете осећај највећих брига у свом животу, већ ће вам помоћи да разумете где бисте требали да усредсредите свој фокус. Понекад је лако препустити се осећају хитности који једноставно може проузроковати више стреса и анксиозности, каже Цхлипала. Узмите један по један задатак.

лоптице за сушење вуне против тениских лоптица

Једном када препознате стресоре, немојте вршити толики притисак на себе. Белл објашњава зашто су стрпљење и саосећање према себи увек прави потез. Морамо да запамтимо да посвећивање новој навици захтева време, каже она. Уместо да превише притискате себе, почните малим корацима и реалним циљевима који вам одговарају.

два Поставите границе да бисте избегли негативност.

Када направите листу приоритета менталног здравља, поставите границе. Без обзира да ли сте забринути због свог пријатеља који вас непрестано оставља или због вашег негативног самопричања, престаните да га тихо толеришете. Границе су здраве и спречавају нежељено понашање да вас нападне. Обавестите људе шта нећете толерисати, каже Цхлипала.

Постављање ових циљева не односи се само на ваше пријатеље, већ и на ваш начин лечења себе. Изазовите свој негативни самоговор - можете створити непотребно анксиозност и осећај депресије верујући у сваку вашу мисао, каже Цхлипала. Изазовите своје мисли - размислите о алтернативним објашњењима и причама. Потражите доказе да значења која додељујете нису истинита.

Једна граница која би ово могла олакшати? Смањивање друштвених медија. Поставите време без друштвених медија, предлаже Цхлипала. Тешко је не упоређивати се са оним што раде ваши пријатељи на друштвеним мрежама, што може учинити да се осећате лошије према себи. Или ако се забављате и заситили сте се искуства на мрежи, направите паузу.

где ставити термометар у ћуреће груди

ПОВЕЗАН: Како да имате здравији однос са телефоном

На крају, избаците ФОМО (или „страх од пропуштања“). Иако сте важни и ваше присуство на догађајима сигурно осећате и волите, ствари ће се одвијати и без вас. Ако сте самозвани народ који ужива, кажите чешће ’не’, каже Цхлипала. Такође ћете створити доказе за себе да ће се ствари и даље одвијати чак и ако нисте део тога.

3 Дајте приоритет вежби.

Одлазак у теретану не би требало да се односи само на ваше физичко здравље и изглед - он такође игра главну улогу у стању вашег менталног здравља. Наравно, вежбање може трајати дуго, али не мора бити .

Вежбајте 15 до 30 минута, три дана у недељи, препоручује Цхлипала. Истраживање показује вежбање може вам помоћи да побољшате расположење и управљате анксиозношћу и стресом. Тако ћете моћи да преузмете постављање граница бистрог, самопоузданог ума. А ако је прошло неко време од ваше последње сесије знојења, ево како почети са вежбањем од првог квадрата (без срама).

ПОВЕЗАН: 5 уобичајених изговора за вежбање који вас држе ван теретане - и како их победити

4 Правите менталне паузе.

Без обзира колико циљева поставили или листе направили, ствари ће и даље постати стресне Заузет сам. Упркос томе, постоје ствари које можете учинити и у најпрометније дане како бисте ствари учинили мало лакшим и лакшим за управљање.

Покушајте да пажљивост укључите у своје свакодневне активности, предлаже Белл. Пажљивост је способност да будете присутни , слободан од ометања, отвореног ума и доброг срца. Пажљивост можете интегрирати у свој свакодневни начин уносећи више свести и саосећања са стварима које већ радите, на пример током путовања на посао или док једете оброк. '

Треба вам неколико тренутака да се у потпуности фокусирате чак и на малом задатку - одлагању свих осталих мисли - може бити невероватно корисно за ваше ментално здравље.

ПОВЕЗАН: Контролни знакови заслужују дан менталног здравља (као јуче)

5 На крају, позовите професионалце.

Ако сте одлагали заказивање састанка са терапеутом, само назови. Уводне сесије су обично намењене вама да бисте стекли осећај за стил и личност терапеута - и ако се вас двоје не поравнате, не осећајте се лоше због даљег кретања.

Нису сви терапеути наслоњени и слушају, каже Цхлипала. Пронађите терапеута који је проактиван и може вам дати информације и алате који ће вам помоћи и који ће вас позвати на одговорност како бисте били сигурни да дајете предност менталном благостању.